📌📌 āļĢāļąāļšāļŠāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļļāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ.....📌📌
📍📍āļĒāđˆāļēāļ™āļžāļĢāļ°āļĢāļēāļĄ 2 āļĒāļīāļĄāļŦāļĄāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ , āļ„āļ­āļ™āđ‚āļ”
āļšāļēāļ‡āļ‚āļļāļ™āđ€āļ—āļĩāļĒāļ™ , āļšāļēāļ‡āļšāļ­āļ™ , āļāļēāļāļˆāļ™āļēāļ āļīāđ€āļĐāļ , āļšāļēāļ‡āļāļ°āļ”āļĩāđˆ , āđāļŠāļĄāļ”āļģ , āļāļąāļĨāļ›āļžāļĪāļāļĐāđŒ
————————————————
āļ­āļēāļ—āļīāđ€āļŠāđˆāļ™
✅ āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™
✅ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
✅ āļ›āļąāđ‰āļ™āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ āļāđ‰āļ™āļāļĨāļĄ
✅ āđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ (āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ‹āļīāļ™āđ‚āļ”āļĄ)
✅ āļĢāļąāļšāļŠāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļ
————————————————
āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ•āļĨāļ­āļ”āļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™
📕āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļœāļđāđ‰āļāļķāļāļ„āļ§āļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļ–āļ™āļ°āļ āļēāļžāđƒāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ†
📗āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­
📘āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™
📙 āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
📙 āļŠāļ­āļ™āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ­āļ”āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļĨāļ° āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāļ‚āļ“āļ°āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄ
📈 āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āļœāļĨ āļāđˆāļ­āļ™ āđāļĨāļ° āļŦāļĨāļąāļ‡
āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļķāļ
(āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļģāļĄāļēāļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŠāđ‰āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļĢāļ‡āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āļĨāļđāļāļ„āđ‰āļē)
â–ķïļ Weight Training
â–ķïļ Resistance band
â–ķïļ Functional Training
â–ķïļ Circuit Training
āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ­āļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
**** āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŠāļ­āļ™āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļŦāļĒāļīāļš āļˆāļąāļšāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ“āļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡ āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆ āļāļēāļĢāļšāļĨāđ‡āļ­āļ„āļŦāļĨāļąāļ‡ āļāļēāļĢāļžāļąāļšāļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”***

āļĢāļēāļ„āļēāļ„āđˆāļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™

Weight training​, fatloss, yoga1000 āļšāļēāļ— āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡

āļˆāļ­āļĄāļ—āļ­āļ‡ āļ”āļēāļ§āļ„āļ°āļ™āļ­āļ‡ āļ–āļ™āļ™āļāļąāļĨāļ›āļžāļĪāļāļĐāđŒ āļ–āļ™āļ™āļāļēāļāļˆāļ™āļēāļ āļīāđ€āļĐāļ āļ—āļ§āļĩāļ§āļąāļ’āļ™āļē āļšāļēāļ‡āļ‚āļļāļ™āđ€āļ—āļĩāļĒāļ™ āļšāļēāļ‡āļšāļ­āļ™ āļšāļēāļ‡āļĄāļ” āļšāļēāļ‡āđāļ„ āļ›āļīāđˆāļ™āđ€āļāļĨāđ‰āļē āļžāļĢāļ°āļĢāļēāļĄ 2 āļžāļĢāļ°āļĢāļēāļĄ 3 āļžāļļāļ—āļ˜āļĄāļ“āļ‘āļĨ āļĢāļēāļŠāļžāļĪāļāļĐāđŒ āļĢāļēāļĐāļŽāļĢāđŒāļšāļđāļĢāļ“āļ° āļ§āļ‡āđ€āļ§āļĩāļĒāļ™â€‹āđƒāļŦāļāđˆ āļ§āļļāļ’āļēāļāļēāļĻ āļŠāļĄāļļāļ—āļĢāļŠāļēāļ„āļĢ āļŠāļēāļ˜āļĢ āļŠāļĩāļĨāļĄ āļŠāļļāļ‚āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļīāđŒ āļŦāļ™āļ­āļ‡āđāļ‚āļĄâ€‹ āđ€āļžāļŠāļĢāđ€āļāļĐāļĄ āđ€āļ­āļāļŠāļąāļĒ āđāļŠāļĄāļ”āļģ āđ‚āļĢāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļīāļĻāļŦāļĨāđ‰āļē āļ–āļ™āļ™āļāļēāļāļˆāļ™āļēāļ āļīāđ€āļĐāļ

āļŦāļĄāļ§āļ”āļŦāļĄāļđāđˆāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡:

āļžāļĩāđˆāđ€āļžāđˆāļĒ āđ€āļ­āļēāđƒāļˆāđƒāļŠāđˆāļ”āļĩāļĄāļēāļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĨāļĒ āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļĩāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļŠāļ™āļļāļāđ†āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļ•āļĨāļ­āļ” āļ™āđˆāļ§āļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ5555

āļĄāļīāđ‰āļ‡ · 23 āļŠ.āļ„. 2022

āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āļļāļāļĄāļēāļ āļŠāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ”āļĩāđ†āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļĒ āļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļ„āđˆāļ°

āļāļ§āļēāļ‡ · 23 āļŠ.āļ„. 2022

āļ„āļĢāļđāļŠāļ­āļ™āđƒāļŠāđˆāđƒāļˆ āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļ„āļ·āļ­ āļ•āļĢāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāđ†
āļĄāļĩāđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ...
āđāļĨāļ°āđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāđƒāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ..
āļŠāļ­āļ™āļŠāļ™āļļāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­ āđāļ•āđˆāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāđ†

kom · 23 āļŠ.āļ„. 2022
Trainer PheyPheyāļ•āļ­āļšāļāļĨāļąāļš:
āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°
āļ›āļ­ · 23 āļŠ.āļ„. 2022